肩こりの女性
運動

肩まわし運動で凝り固まった肩こりをスッキリ解消!

コロナウイルスによる外出自粛生活で在宅でお仕事されている方、パソコンやタブレット、スマホなどでインターネット、ゲームなどをして過ごしている方、家族のために家事を頑張っている方、スポーツジムにも行けない方など、運動不足でちょっと肩が凝るなぁと感じていませんか?
肩回りの筋肉が緊張して血流が悪くなるのが原因。肩まわし運動で凝り固まった肩こりをスッキリ解消させましょう!首の付け根や肩甲骨のあたりがほぐれて軽くなります。

これは私が普段パソコンやり過ぎたかなと思う時や、空手の練習前に準備運動として肩甲骨あたりの筋肉の可動域を広げるためもやっている体操です。トレーニング本やテレビなどでもこの体操をよく目にするので知っている方もいると思います。
仕事や家事の合間のリフレッシュになりますし、椅子に座ったままでもできるので、ぜひやってみてください。
やる時の注意として、いきなり強い力や大きな圧をかけないようにしましょう。ストレッチ体操の要領で筋肉を伸ばしほぐす感じでやるといいです。今回は大胸筋と僧帽筋がターゲットです。

①足を肩幅に開いて立ちます。両手の指を両肩に置きます。肘は横ではなく前方に向けてください。
椅子に座ってしてもOKです。ひじ掛けのある椅子や机の前でする時は肘をぶつけないように注意してくださいね。
肩こり体操1

②手の指を肩につけたまま肘を前から上げます。腕が耳横を通るように意識して動かします。
肩こり体操2

③肘を外側に広げゆっくり回しながら下ろします。指はずっと肩につけたままです。
肩こり体操33~5回まわしたら、今度は逆に後ろから回します。この時も腕が耳横を通るようにゆっくり大きく回します。背中を丸めないよう気をつけてながら3~5回します。前後2,3セットすると大胸筋と僧帽筋がほぐれスッキリします。

投稿者

ganko
ganko@chikaz.co.jp
100年寿命といわれる時代の半あたりを歩いています。これからはゆる~く楽しくい生きたから健康が大事!と考えています。食べることが好き、空手も好き、写真も好き。健康や食事のこと、親を介護した経験から認知症予防にも役立つ情報、ゆる~く空手に関する話など綴っていきたいと思っています。

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